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Die Kunst des erholsamen Schlafs: Seminar für Entspannung und Stresskompetenz im Arbeitsalltag

«Entspannung ist der Schlüssel zur Schlaftür!» (Crönlein, 2018)

Eine wirksame Erholung und Regeneration steigert nicht nur die menschliche Leistungsfähigkeit, sondern fördert auch die Kreativität. Durch gezielte Schulungen zu Schlafhygiene, Entspannungstechniken und dem Ausbau von Stresskompetenzen können Leistungsträger:innen selbst bei anspruchsvollen Arbeitsbelastungen ihre Höchstleistung abrufen. Schlaf erfüllt drei entscheidende Funktionen – körperliche Regeneration, psychische Erholung und Ent-Müdung. Chronische Anspannungen, auch bekannt als «Hyperarousal», können die Schlafqualität beeinträchtigen. Unser Seminar bietet Ansätze zur Verbesserung der Schlafqualität auf drei Ebenen: Anpassung der Schlafhygiene, Bewältigung innerer Unruhestifter und Erlernen von Entspannungstechniken. Zudem bietet dieses Seminar einen Reflexionsraum, um die Stresskompetenzen im beruflichen Kontext weiter zu entwickeln.

Dieses Seminar dient einzig der Schlafprävention. Schlafstörungen müssen medizinisch abgeklärt werden.

Sie wollen

  • Eine differenzierte Perspektive entwickeln auf Ihr akutes und chronisches Stresserleben
  • Aufräumen mit falschen Mythen rund um den Schlaf
  • Grundkompetenzen entwickeln über den Schlaf
  • Indikatoren kennen lernen von den häufigen Schlafstörungen: Schlafapnoe (Atemaussetzer), Insomnie (Ein- und Durchschlafstörung) oder Restless-Legs-Syndrom
  • Strategien zur Verbesserung der Schlafqualität
  • Den Stress von der Arbeit nicht nach Hause nehmen
  • Entspannung lernen und trainieren

Sie brauchen

  • Methoden zum Umgang mit chronisch hohen Stressbelastungen
  • Unterstützung, um nach der Arbeit und in der Freizeit abschalten zu können
  • Werkzeuge, um die Qualität Ihres Schlafes und Ihrer Erholung zu steigern

Sie bringen mit

  • Die Bereitschaft, sich sowohl auf der sachlichen wie auch auf der persönlichen Ebene aktiv mit dem Thema auseinanderzusetzen
  • Eigene Situationen, die Sie in die Diskussion einbringen
  • Offenheit, an sich selbst zu arbeiten und sich mit anderen auszutauschen

Im Seminar behandelte Themen

  • Ebenen der Stresskompetenz (instrumentell, mental und regenerativ)
  • Modell der Schlafregulation nach Borbély
  • Funktionen des Schlafs, Schlafzyklen und Schlafstadien
  • Strategien gegen Gedankenkarrussell oder Grübeln (Hyperarousal)
  • Schlafhygiene: Essgewohnheiten, Schlafumgebung und Vorbereitung der Schlafzeit
  • Mentales Stressmanagement: Förderliche Gedanken
  • Progressive Muskelentspannung
  • Potenzial der Pause: Mikropausen, Kurzpausen, Pausenplanung

Methoden, die zum Einsatz kommen

  • Vor dem Seminar ermitteln Sie über einen Fragebogen Ihre persönliche Beanspruchungssituation
  • Zwischen dem ersten und dem zweiten Seminartag führen Sie ein Schlaf-Protokoll und reflektieren die Erkenntnisse aus dem ersten Seminartag
  • Während des Seminars werden die Inhalte in der Form von kurzen Inputs mit den Teilnehmenden entwickelt und durch Beispiele konkretisiert
  • Das Seminar bietet viel Raum für Selbstreflexion und Kleingruppengespräche

Unterlagen

Sie erhalten Unterlagen in digitaler Form, welche in Ihrem persönlichen Login-Bereich der BWI Homepage zum Abruf bereit gestellt werden.

Grundlagen von diesem Aufbauseminar

Die Grundlagen zu diesem Seminar basieren auf: Unternehmensfitness: Starke Mitarbeitende durch Stressbewältigung, Gesundheitsförderung und Zufriedenheit. Das Seminar kann aber auch einzeln gebucht werden.

Wissenschaftliche Grundlagen

Dieses Seminar basiert auf der Konzeption «Gelassen und sicher in den Schlaf» vom GKM - Institut für Gesundheitspsychologie Prof. Dr. S. Surma und ist in Deutschland durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert.

Literaturquellen

Dieses Training basiert auf folgenden Publikationen:

  • Schlafmedizin 1x1, Tatjana Crönlein et al., Springer 2020, 2. Auflage
  • Ratgeber Schlafstörungen, Dieter Riemann, Hogrefe 2016, 2. Auflage
  • Stressbewältigung, Gert Kaluza, Springer 2023, 5. Auflage
Termine
Donnerstag, 13. Juni 2024, 09.00 bis 17.30
Donnerstag, 04. Juli 2024, 09.00 bis 17.30
Trainer*in
Christian Bachmann
Max. Teilnehmer
8
Ort
BWI
Helenastrasse 3
8008 Zürich
Dauer
2 Tage
Preis
1400 CHF
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