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Gelassen und sicher im Stress – Kompetenzen in akuten und chronischen Stresssituationen entwickeln

Die Stressreaktion hilft dem Menschen, akute Herausforderungen zu bewältigen. Chronischer Stress macht jedoch krank. Die Kunst der persönlichen Stresskompetenz liegt darin, akute Belastungen so gut wie möglich zu bewältigen. Die persönliche Bewertung hat einen grossen Einfluss auf das Stresserleben: Sind die Erwartungen an sich selbst oder an das Umfeld zu hoch, kann unnötigerweise Stress entstehen. Zudem brauchen gerade leistungsorientierte Menschen eine regenerative Gegenwelt, in denen Erholungsbedürfnisse wahrgenommen und befriedigt werden können.

Dieses Training basiert auf dem Konzept von Prof. Dr. Gert Kaluza, vom GKM Institut für Gesundheitspsychologie.

Sie wollen

  • Eine differenzierte Perspektive entwickeln auf Ihr akutes und chronisches Stresserleben
  • Alltagstaugliche Strategien entwickeln im Umgang Ihres Stressgeschehens

Sie brauchen

  • Wirkungsvolle Strategien zur Bewältigung von akuten persönlichen Stressoren
  • Eine Reflexion zur persönlichen Bewertung Ihres Stresserlebens
  • Wirkungsvolle Entspannungstechniken

Sie bringen mit

  • Die Bereitschaft, sich sowohl auf der sachlichen wie auch auf der persönlichen Ebene aktiv mit dem Thema auseinanderzusetzen
  • Eigene Situationen, die Sie in die Diskussion einbringen
  • Offenheit, an sich selbst zu arbeiten und sich mit anderen auszutauschen

Sie lernen

  • Analyse Ihrer alltäglichen Belastungen
  • Stressdetektiv: Dem Stress auf die Spur kommen
  • Die 3 Bestandteile von Stress (Stressampel)
  • Körperliche Stressreaktion und die Folgen für die Gesundheit
  • Gegenüberstellung von Leistungswelt vs. regenerativer Gegenwelt
  • Mentales Stressmanagement: Förderliche Gedanken
  • Bearbeiten konkreter Stress-Situationen
  • Progressive Relaxation (PR) sowie Atemübungen

Im Seminar behandelte Themen

  • Stress – Was ist das eigentlich?
  • Stressreaktion uns ihre Folgen
  • Was stresst – Stressoren in Beruf und Alltag
  • Persönliche Stressverstärker
  • Stressdetektiv: Dem Stress auf die Spur kommen
  • Drei Säulen der Stresskompetenz
  • Instrumentelle Stresskompetenz
  • Mentale Stresskompetenz
  • Regenerative Stresskompetenz
  • Für den Akutfall: Die 4-A-Strategie

Methoden, die zum Einsatz kommen

  • Dieses Training wird im Blended Learning Ansatz durchgeführt. Als Kursvorbereitung machen Sie ein Selbst-Assessment zu Ihren Alltagsbelastungen.
  • Während des Trainings werden die Inhalte in der Form von kurzen Inputs mit den Teilnehmenden entwickelt und durch Beispiele aus der Praxis konkretisiert.
  • Die zentralen Themen werden in Einzelreflexionen oder Kleingruppen vertieft.
  • Zusätzlich können Sie auch persönliche Erfahrungen und Herausforderungen einbringen.

Unterlagen

Sie erhalten Unterlagen in digitaler Form, welche in Ihrem persönlichen Login-Bereich der BWI Homepage zum Abruf bereit gestellt werden. Im Kurspreis inbegriffen ist das Buch «Gelassen uns sicher im Stress» von Gert Kaluza, 8. Auflage, 2023, welches wir auch als Kursunterlage einsetzen.

Dieses Training setzt auf den Grundlagen des Stressmanagements auf:

welche im Training Stresskompetenz entwickeln – Resilienz stärken erarbeitet werden. Das Training kann aber auch einzeln gebucht werden.

Fachbeitrag zum Training

Grenzen setzen – Resilienz stärken - erschienen in personalSCHWEIZ, November 2023

Termine
Donnerstag, 16. Januar, 09.00 bis 17.00
Freitag, 17. Januar, 09.00 bis 17.00
Trainer*in
Bachmann Christian
Max. Teilnehmer
8
Ort
BWI
Helenastrasse 3
8008 Zürich
Dauer
2 Tage
Preis
1900 CHF
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